Slimming nga mga produkto

Ang pagkawala sa gibug-aton sa kasagarang gidawat nga konsepto nalangkit sa usa ka pagkaon nga higpit nga nagpugong o bisan sa bisan unsang grupo sa mga pagkaon gikan sa menu. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas wala makadawat sa mga sangkap nga naa sa komposisyon sa produkto lamang nga ilang gipili nga pasagdan. Ug sa parehas nga oras, kanunay sa mga komedya makadungog kita sa ingon nga hugpong sa mga pulong kung unsa ang kinahanglan kan-on aron mawala ang timbang? Gikataw-an namon kini, apan ang tagsulat niini nga hugpong sa mga pulong, katingad-an, hapit sa kamatuoran, tungod kay adunay mga produkto alang sa pagkawala sa timbang. Dili kini bahin sa salamangka, apan bahin sa naandan nga pagbag-o sa kemikal nga mahitabo sa matag lawas sa tawo. Diyeta dili importante dinhi, uban sa paggamit sa pipila ka mga produkto, ang tanan nga mga function sa lawas normal, nga pagpalambo sa metabolismo, ug makatampo sa gibug-aton sa pagkawala.

Kaon, kaon, apan paminaw sa nutrisyonista!

Ang mga komplikado nga pagbag-o sa biochemical mahitabo sa lawas sa tawo, nga mahimong makontrol pinaagi sa pagpuno sa pagkaon sa husto nga mga sangkap nga makatabang sa pagpadali sa mga proseso sa metaboliko. Ang reaksyon sa lawas sa ingon nga pagpaila sa himsog nga pagkaon sama sa mosunod: ang mga hilo gikuha, ang mga proseso sa metaboliko gipadali. Ang ingon nga pagkaon lahi kaayo sa pagkaon.

Ang pagkaon naglakip sa mga pagdili ug contraindications, adunay mga disbentaha:

• mahimong makapukaw sa depresyon, tungod kay kini makaapekto sa emosyonal nga kahimtang sa usa ka tawo;
• Ang pagkawala sa timbang giubanan sa kanunay nga tinguha sa pagkaon;
• ang resulta sa pagkawala sa gibug-aton dili magdugay, human sa pagpadayon sa miaging pagkaon, ang numero sprawls pag-usab.

Apan, adunay usa ka kasaligan nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton - regular nga saturation sa lawas uban sa mga butang nga stimulate metabolic proseso ug tambok pagsunog. Hunahunaa kung unsa nga mga pagkaon ang nagsunog sa tambok ug nagpasiugda sa pagkawala sa timbang. Naglakip kini sa mga pagkaon nga ubos ang kaloriya, nga nanginahanglan daghang kusog aron masuhop sa lawas.

Listahan sa mga low-calorie nga pagkaon:

• mga utanon: bisan unsang repolyo, celery, pepino, luya;
• lunhaw;
• pipila ka mga prutas: mansanas, lemon, grapefruit, granada, pinya.

Ang ilang pagpaila sa pagkaon nakatampo sa paspas nga pagkawala sa timbang. Ang mga utanon ug prutas himsog bisan human sa init nga pagtambal, tungod kay ang tanan nga fiber sa pagkaon gipabilin niini.

Atensyon! Dili girekomenda nga mokaon lamang sa mga low-calorie nga pagkaon sa dugay nga panahon. Labing maayo nga iapil sila sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon kauban ang ubang mga pagkaon.

Sayon ang pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud sa mga pinggan, kinahanglan nimo nga i-summarize ang ilang sulud sa mga pinggan nga gikaon sa adlaw. Aron mapadayon ang imong dagway sa porma, ang adlaw-adlaw nga sulud sa kaloriya kinahanglan dili molapas sa 2000 kcal.

Talaan sa kaloriya:

Mga produkto	Kcal matag 100 g
Puti nga repolyo	12
Mga pepino	napulo ug tolo
Mga kamatis	15
Radish	napulog unom
Champignon	baynte
Zander	45
Usa ka pinya	48
Garnet	72
Karne sa baka	110
Salmon	200
Avocado	220
Rye nga tinapay	250
Itik	230
Mais	300

Payat nga Prutas

Ang tanan nga prutas adunay fiber ug naghatag sa lawas og daghang mapuslanon nga mga bitamina ug mineral. Hapit tanan nga prutas adunay ubos nga kaloriya, apan kadaghanan niini taas sa asukal, mao nga dili kini angay alang sa pagkawala sa timbang.

• Mga mansanas.Ang pagkaon sa mansanas popular sa lapad nga mga bilog. Ang mga rekord alang sa sulod sa mga bitamina, ug ang ingon nga mapuslanon nga substansiya sama sa pectin nagpasiugda sa pagtangtang sa kolesterol gikan sa lawas, nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug nagpalambo sa intestinal motility. Ang mga mansanas nagtrabaho sama sa usa ka brush alang sa lawas, nga nagtangtang sa makadaot ug wala’y hinungdan nga mga butang. Ang paglakip sa mga mansanas sa usa ka pinggan hinungdanon nga makunhuran ang tibuuk nga sulud sa kaloriya.
• Garnet.Naglangkob sa 15 amino acids, bitamina K, C, B, potassium, phosphorus ug copper. Nagpasiugda sa paghinlo sa dugo sa mga sudlanan ug sa pagtangtang sa kolesterol, cell pagbag-o, nakig-away sa kanser (mao ang usa ka antioxidant), pagpalambo sa panit elasticity. Ang granada adunay fiber nga makatabang sa paglimpyo sa tinai ug pagpamenos sa timbang.
• Grapefruitgilakip sa pagkaon sa daghang mga diyeta. Naglangkob kini sa pectin, tungod niini ang pagpagawas sa insulin mikunhod ug gana sa pagkaon, pagkunhod sa paghubag, ug ang mga bitamina B ug C nagpalihok sa metabolismo sa selula. Aron mawad-an sa gibug-aton sa 2 kg matag bulan, igo na nga maglakip sa 1. 5 ka granada kada adlaw sa imong menu. Alang niadtong dili ganahan sa pait nga lami sa grapefruit, mahimo nimo kining lasaw sa laing mas tam-is nga natural nga juice.
• Usa ka pinya.Salamat sa sulod niini nga bunga sa enzyme bromelain, pinya ambag sa gibug-aton sa pagkawala. Gipadali sa Bromelain ang mga proseso sa metaboliko, gipukaw ang synthesis sa mga tambok ug protina, gipauswag ang proseso sa digestive ug gi-normalize ang stool. Ang pinya nagpasiugda sa pagkawala sa timbang bisan pa kung kini gikaon sa wala pa o pagkahuman sa pagkaon. Kung mokaon ka og pinya sa wala pa mokaon, nan ang imong gana mokunhod pag-ayo, ug ang tawo mabusog sa sayo pa. Ang usa ka piraso sa pinya nga gikaon pagkahuman sa daghang kapistahan nag-normalize sa pagsuyup sa mga tambok nga pagkaon ug naghatag sa tiyan sa lig-on nga trabaho.
• Lemon.Gikaon kini nga presko, ug sa panimpla, kini nga prutas nagdala ug lainlain sa bisan unsang pagkaon. Naglangkob sa biologically aktibo nga sagol nga nagpasiugda sa gibug-aton sa pagkawala, nga makaapekto sa lawas sama sa mosunod: pagsunog sa tambok ug pagana protina metabolismo.

Mga Utan nga Pawala sa Timbang

Kadaghanan sa mga utanon adunay labing gamay nga kantidad sa kaloriya, ug sa samang higayon dato sa hinungdanon nga mga mineral ug bitamina alang sa lawas. Ang mga utanon mao ang labing kaayo nga pagkaon alang sa paspas nga pagkawala sa timbang.

• repolyo. . . Ang tanan nga mga matang sa repolyo dato kaayo sa fiber, nga adunay mapuslanon nga epekto sa mga proseso sa metaboliko ug pagkawala sa timbang. Ang tartronic acid nga anaa sa repolyo wala magtugot sa subcutaneous fat nga ideposito, ug ang selenium nga anaa niini nga utanon nanalipod sa lawas gikan sa atherosclerosis, nagtangtang sa cholesterol ug nagpugong sa pagdaghan sa mga selula sa kanser.
• Celery.Usa ka ubos nga kaloriya nga utanon nga adunay sulud nga hinungdanon nga lana, amino acid, protina ug mineral. Ang celery usa ka maayong tambal alang sa edema, tungod sa komposisyon niini, kini nagpasiugda sa pagkawala sa timbang, nagpalihok sa proseso sa paghilis ug makatabang sa paglimpyo sa mga hilo.
• Pepino- paborito nga pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton sa mga tawo. Kini nga utanon nagpakita sa menu sa daghang mga diyeta. Tungod sa sulod sa usa ka dako nga kantidad sa liquid, kini mao ang usa ka ubos-kaloriya utanon, sa diha nga ut-ut, kini limpyo, removes sa sobra nga fluid ug removes puffiness ug gibug-aton sa pagkawala.
• Luya.Ginger gamut nagpasiugda sa gibug-aton sa pagkawala sa bisan unsa nga porma. Ang mga ilimnon gihimo gikan sa uga nga yuta nga luya, gidugang sa lainlaing mga pinggan ingon usa ka panimpla. Ang mga salad gihimo gikan sa presko nga gamut, ug ang adobo usa ka sulundon nga pagdugang sa isda. Gikuha sa tanum ang sobra nga kaumog tungod sa taas nga sulud sa potassium, ug salamat sa hinungdanon nga mga lana, nga dato sa luya, ang mga proseso sa metaboliko gipadali ug ang tambok dali nga nakabig sa enerhiya.

Kadaghanan sa mga diyeta wala maglimite sa mga utanon, kini mahimong kan-on nga hilaw o thermally processed, ang gidaghanon sa fiber nga anaa niini dili mokunhod gikan niini.

Pag-ayo sa mga tambok

Ang pagpadayon sa lista sa mga pagkaon nga makatabang sa pagkawala sa timbang, ang usa dili mapakyas nga matikdan ang mga nag-normalize sa thyroid gland. Tungod kay ang sobra nga katambok kanunay nga nalangkit sa usa ka paglapas sa paghimo sa mga hormone, ang husto nga paglihok sa thyroid gland nagsiguro sa normal nga mga proseso sa metaboliko ug pagkawala sa timbang. Busa, gikinahanglan ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa:

• magnesium;
• yodo;
• L-carnitine;
• taurine;
• bitamina C.

Ang hormone nga leptin mao ang responsable alang sa husto nga metabolismo sa lipid, nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan, alang sa paghimo niini gikinahanglan nga pun-on ang mga reserba sa polyunsaturated fatty acid, nga makita sa tambok nga isda, lana sa utanon ug mga nuts.

• Isdakinahanglan nga mokaon labing menos 300 g kada adlaw, kinahanglan kini nga steamed o stewed. Sa ingon, ang tanan nga mga benepisyo gipreserbar niini. Isda naglangkob sa usa ka daghan sa mga himsog nga tambok, minerales, iodine ug phosphorus, nga gikinahanglan alang sa utok function ug normalization sa metaboliko mga proseso. Ang tambok nga isda alang sa mas maayo nga asimilasyon girekomendar nga isagol sa mga utanon ug mga utanon.
• Mga nut- usa ka tinubdan sa himsog nga tambok, maayo alang sa usa ka meryenda, ingon nga kini makapamenos sa gana, makig-away sa kagutom ug saturate sa kusog. Kini girekomendar sa pagkaon sa dili labaw pa kay sa usa ka hakop nga mga nuts kada adlaw, tungod sa ilang taas nga kaloriya nga sulod.
• Lana sa utanon(olive, flaxseed, sunflower) naglangkob sa himsog nga tambok. Girekomenda nga idugang kini sa andam na nga init nga mga pinggan o salad, dili kini kinahanglan nga ipainit, kung dili ang tanan nga mapuslanon nga mga kabtangan mawala.

Ang protina makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang

Ang protina usa ka materyales sa pagtukod alang sa mga selyula sa bisan unsang buhi nga organismo, ug kung kini dili igo, aron mapuno ang nawala nga kusog, ang tambok magsugod sa pagtipon. Uban sa igo nga pag-inom sa protina sa panahon sa pag-ehersisyo, ang masa sa kaunoran nagdugang ug ang adipose tissue nahurot.

Atensyon! Aron ma-assimilate ang protina, mas daghang enerhiya ang gigasto kaysa pagproseso sa mga tambok ug carbohydrates. Ingon nga resulta, ang tambok nga masa nawala ug ang tisyu sa kaunuran modaghan.

Taas sa protina ug himsog nga tambok sa karne, isda, itlog, legumes, ug dairy ug fermented milk nga mga produkto.

• Dairy ug fermented gatas nga mga produkto saturate uban sa dali digestible protina, calcium, makatabang sa mga tinai sa pagpakig-away sa makadaot nga microorganisms. Ang regular nga pagkonsumo sa cottage cheese ug kefir gikinahanglan aron madugangan ang resistensya, mapadali ang metabolismo ug mawad-an sa timbang.
• Ang karne maoy tinubdan sa protina sa hayop, tambok, puthaw ug bitamina. Aron makakuha og igo alang sa usa ka tawo, igo na ang 100-200 g. Salamat sa ingon nga gamay nga bahin, ang tiyan dili moinat ug ang saturation dali nga nagbutang, nga nagpukaw sa pagkawala sa timbang. Girekomenda nga isagol ang mga pinggan sa karne nga adunay fiber sa utanon aron matabangan ang mga tinai sa pagtrabaho niini.
• Ang mga itlog adunay bitamina D, zinc, calcium ug maayo alang sa pamahaw ug panihapon. Naglangkob sa protina alang sa pagkawala sa timbang.
• Ang mga lagutmon dagaya sa protina sa utanon, nga daling mapulihan sa mga hayop sa panahon sa pagpuasa. Naglangkob sa fiber aron matabangan ang pagkawala sa timbang ug daghang mga bitamina.

Human sa pag-analisar sa listahan sa mga mapuslanon nga mga produkto, ang usa kinahanglan nga dili kalimtan ang bahin sa tubig, nga kung wala ang pagkawala sa timbang o ang normal nga paglihok sa tanan nga mga organo ug sistema posible. Kung ang tanan makapili sa mga pinggan nga mohaum sa ilang lami, ang tubig gikinahanglan alang sa tanan.

Opinyon sa eksperto

Nutritionist:"Ang artikulo nag-ingon nga ang usa sa labing kasaligan nga mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton mao ang paggamit sa mga sustansya nga makapukaw sa metabolismo ug mosangpot sa sobra nga pagsunog sa tambok. Sa pagkatinuod, ang mosunod nga mga pagkaon - mga utanon, mga utanon ug mga prutas - dili mga fat burner (gawas sa mga prutas nga citrus. ug kapayas ) ug dili makapadasig sa mga proseso sa metaboliko. Wala lang nila ihatag ang lawas sa gikinahanglan nga ratio sa mga sustansya, ug sa panguna kini nahimo nga ang pagkaon sa usa ka tawo gimandoan sa hinay nga carbohydrates. Kini nagpasabot nga ang pagkabusog sa maong mga pinggan mahimong gamay, ug kinahanglan nimo nga kan-on kini kanunay ug fractionally, girekomenda nga isagol ang menu nga adunay usa ka labi ka lami nga produkto sama sa whipped cream o yogurt (mga salad sa prutas). mas maayo, tungod kay bisan ang usa ka porsyento nga kefir adunay tambok nga sulod nga nagmugna sa usa ka pagbati sa pagkabusog, ug may kalabotan sa kvass makaingon kita nga ang gipalit nga kvass kanunay nga ersatz, nga dili mag-ferment, apan gimugna gikan sa mga pulbos gamit ang isartipisyal nga carbonation. "

Mga review

• Babaye, 31 ka tuig ang panuigon: "Ang pagpili sa mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang mao ang usa ka ilabi na nga importante nga proseso sa pagkawala sa gibug-aton sa lawas. Busa, nakahukom ko sa paghimo sa akong kaugalingon nga pagkaon base sa tambag sa usa ka nutrisyunista ug mga eksperto niini nga natad. Ang ingon nga mga pamaagi gitugotan dili aron lamang magsugod sa pagkaon nga may katakus ug balanse, apan aron matangtang usab ang dugay na nga makalaay nga sobra nga libra sa pipila lang ka bulan.
• Babaye, 34 anyos: "Miuyon ko nga ang nutrisyon mao ang basehan sa maayo nga pagkawala sa timbang. Importante nga hatagan ug pagtagad ang imong gikaon. Nagsugod ako sa pagkaon sa husto ug nag-ut-ut lamang sa himsog nga pagkaon ug presko nga mga utanon. Gikan sa sobra nga tambok, pinirito. ug alkohol, nagsugod ako nga namatikdan, kung giunsa ang lawas naningkamot sa pagtangtang sa tambok nga natipon sa tibuok nga panahon sa iyang kaugalingon.
• Batang babaye, 22 anyos: "Nahimong normal nga mawad-an sa timbang pinaagi lamang sa usa ka normal nga pagkaon. Ganahan ko sa pagkaon ug nakahukom nga lugwayan kini. Unom ka bulan ang milabay, ang resulta wala magdugay. "